■ "重量"ではなく“挙上スピード”を基準に VBT（Velocity Based Training）とは、挙上速度（バーの動く速さ）を基準にトレーニングを管理する方法です。従来の「1RMの○％」による設定と異なり、その日のコンディション（疲労や神経系の状態）を反映できるため、競技アスリートを中心に注目が高まっています。 ■ 速度と力の関係 筋力発揮は「力‐速度曲線（Force–Velocity Curve）」で説明されます。 高負荷では速度が遅く、低負荷では速度が速くなるという物理法則的関係に基づき、 挙上速度を測定して、実際の負荷強度（％1RM）を推定 します。（Gonzalez-Badillo & Sánchez-Medina, 2010） ■ 速度ゾーン別トレーニングの目安 目的 平均速度（m/s） 負荷目安（％1RM） 代表的種目例 最大パワー 0.75〜1.0 約40〜60％ クリーン、スナッチ、ジャンプスクワット 筋肥大 0.45〜0.75 約60〜80％ ベンチプレス、スクワット 筋力向上 0.3〜0.45 約80〜90％ ベンチ