ヒップロックとは何か？ 競技動作に生きる“止める力”

■ ヒップロックの定義

「ヒップロック」とは、骨盤をしっかり“止める”ことでエネルギーを上半身へ伝える動作を指します。具体的には、

• 片脚で接地した瞬間に股関節まわりを安定させ、骨盤を前方に突っ込ませない

• その“止め”を起点に、体幹の回旋や上半身の動きに力を伝えるという考え方です。

簡単に言えば、「股関節でブレーキをかけてパワーを上に逃さず伝える」技術です。

■ なぜ重要なのか？（メカニズム）

運動の基本は「地面反力」＝地面を押した力を体に返すことです。ただし、下半身がグラグラしていたり骨盤が前に流れてしまうと、力は上半身まで伝わらず“ロス”が生まれます。

ヒップロックは、踏み込んだ脚の股関節・膝・足首を一瞬で安定させることで、

• 地面からの反力を骨盤で止め

• 体幹の回旋・肩の動作に効率的に伝え

• 最後に腕やバット・ラケットなどへエネルギーを流す

という「力の橋渡し」の役割を果たします。

■ 実際の競技動作での役立ち方

• 野球投手：踏み込み脚の股関節でブレーキをかけると、骨盤が安定し、体幹回旋が強くなり球速が上がる。

• 打撃（野球・テニス・ゴルフなど）：軸足の股関節を“ロック”することで、下半身の回転力を逃さずバットやラケットに伝える。

• 陸上短距離：接地ごとに股関節で力を“止める”ことで、ブレずに地面反力を推進力へ。

• ジャンプ系スポーツ（バレー・バスケ）：着地でヒップロックできると衝撃を吸収しつつ次の動作へ移れる。

👉 どの競技でも共通するのは、「動きを生み出す前に、一瞬しっかり止める」ことが力の伝達効率を高める点

■ トレーニングでの意識

• シングルレッグスクワット／ランジ：股関節でブレを止められるか意識

• メディシンボールスロー（ステップイン）：前脚で骨盤をロックしてから体幹回旋へ

• スプリントドリル（Aスキップ）：接地ごとに股関節で止める感覚を養う

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■ まとめ

「ヒップロック」とは、骨盤を安定させて力を上半身に伝える“止める技術です。漠然と走ったり投げたりするだけではなく、止める→伝える→加速するの流れを意識できるかどうかで、パフォーマンスは大きく変わります。