動的ストレッチマシンの「負荷設定」が効果を左右する

■ なぜ「負荷設定」が重要なのか？

動的ストレッチマシンは、筋肉をリズミカルに動かすことで、柔軟性と筋力を同時に高める効果が期待できます。ただし、効果を最大化するためには「負荷設定」が非常に重要です。

■ 負荷設定とその影響

1. 重すぎる負荷の場合

   • 動作が遅くなる、テンポが保てない

   • 伸張–短縮サイクル（SSC）が活性化しにくくなる

   • 柔軟性・可動域拡大の効果が低下

2. 軽すぎる負荷の場合

   • マシンの可動域に任せた「他動的な動き」が十分に活かせない

   • むしろ能動的に筋肉の張力を使ってしまい、柔軟性向上効果が得られにくい

   • 関節の可動域拡大には、マシンの誘導を十分に活用することが大切

3. 適切な負荷の場合

   • テンポよく大きな動作が可能

   • 血液循環が高まり、疲労回復やケガ予防にもつながる

   • 柔軟性向上＋筋活動の活性化がバランスよく得られる

■ 実践の目安（&Flex推奨）

• 「高回数でもテンポが落ちない」程度の軽負荷が最適

• 各マシンにある「推奨負荷シール」を目安に設定

• 最初はシール通り → 徐々に自分に合った負荷を探していくのがおすすめ

■ まとめ

• 動的ストレッチマシンの効果は「負荷設定」で大きく変わる

• 重すぎても、軽すぎても効果が減少

• 最適な負荷で実施することで、柔軟性・疲労回復・ケガ予防まで期待できる

👉 各マシンに目安のシールを貼ってありますのでそちらを基準に調整してください

📚 参考文献

• Behm, D. G., & Chaouachi, A. (2011). A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance. EJAP, 111(11), 2633–2651.

• Afonso, J., et al. (2017). Strength training vs. stretching for improving flexibility: A systematic review and meta-analysis. Scand J Med Sci Sports, 27(12), 1317–1327.

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