食後10分ウォークで血糖値をコントロールする

■ 食後に起こること

食事をすると、糖質が分解されて血液に入り、血糖値が上がります。これは自然な反応ですが、急激な上昇は肥満・糖尿病・動脈硬化などのリスクを高める要因になります。

■ 研究でわかった「食後10分歩き」の効果

最新の研究によれば、食後に10分程度の軽いウォーキングを行うだけで、血糖値の上昇が緩やかになることが報告されています（Nature, 2025／PMC, 2023）。

• 食後すぐに歩くことで、筋肉がブドウ糖を取り込み、血液中の糖を効率的に処理

• インスリンだけに頼らず、筋肉自体が糖を吸収するため、糖代謝がスムーズになる

• 特に夕食後に行うと、夜間の血糖コントロールに効果的

■ 具体的なやり方

• タイミング：食後10分以内に歩き始める

• 時間：10〜15分程度でも十分

• 強度：会話できるペースのウォーキング（LISS）

• 回数：できれば毎食後、難しければ夕食後だけでも効果大

■ なぜおすすめなのか？

• ダイエットをしていなくても、誰でも簡単に取り入れられる健康習慣

• 特別な器具も時間も必要なく、生活の中に無理なく組み込める

• 習慣化すれば、将来の生活習慣病予防にもつながる

■ まとめ

「食後10分歩き」は、最も手軽で効果のある血糖値対策のひとつです。糖質を摂ったあとに体を少し動かすだけで、血糖値の急上昇を抑え、体脂肪の蓄積や血管へのダメージを防ぐことができます。

👉 忙しい方はまず夕食後の10分散歩から始めてみましょう。