体力と体づくりトレーニング
- 青柳貴宏
- 8月24日
- 読了時間: 3分
■体力とは？
「体力」とは、単に筋肉が強い・弱いといったことだけではありません。人が日常生活を健康的に過ごし、スポーツや運動で力を発揮し、また心身ともに元気に生きていくための総合的な力を意味します。
体力は大きく分けて、**行動体力（動く力）と防衛体力（守る力）**の2つの側面があります。
1. 行動体力（動く力）
体を動かし、仕事やスポーツ、日常生活をスムーズに行うための力です。主に以下の要素で構成されます。
筋力：物を持ち上げたり、自分の体を支えたりする力
筋持久力：同じ動作を長く続けられる力
瞬発力：短時間で大きな力を発揮する能力（ダッシュやジャンプなど）
全身持久力（心肺機能）：長時間体を動かし続ける力（ランニングや有酸素運動）
柔軟性：関節を大きく、なめらかに動かせる能力
バランス能力：安定して体をコントロールする力、転びにくさ
敏捷性：素早く動き、方向転換できる能力
協調性：全身をスムーズに連動させて動かす力
2. 防衛体力（守る力）
外からのストレスに耐え、心身を守る力です。
免疫力：病気にかかりにくくする力
環境適応力：暑さ・寒さ・気圧の変化に対応する力
精神的ストレス耐性：プレッシャーや緊張に打ち勝ち、心を安定させる力
■体づくりの3原則
体を変えるには「運動」「栄養」「休養」の3つがそろうことが大切です。
運動：筋肉や心肺機能に刺激を与えることで体は成長します。
栄養：運動で消費・損傷した体を修復し、成長させるための材料。特にタンパク質やバランスの取れた食事が重要です。
休養：体は休んでいるときに回復し強くなります。質の高い睡眠や適度な休養が不可欠です。
栄養と休養を忘れずに！
■トレーニングの3原理
効果的に成果を出すための基本的な考え方です。
過負荷の原理：普段より少し強い刺激（負荷）を与えないと体は成長しません。
可逆性の原理：トレーニングをやめると効果は徐々に失われます。継続が大切です。
特異性の原理：鍛えた部位や能力だけが伸びます。目的に応じた運動が必要です。
■トレーニングの5原則
安全に、効率よく続けるための実践ルールです。
意識性の原則：鍛えている部位や動きを意識することで効果が高まります。
全面性の原則：筋力・持久力・柔軟性など体力要素をバランスよく鍛えることが大切です。
漸進性の原則：負荷は少しずつ強めていきます。急な負荷増加はケガの原因になります。
反復性の原則：繰り返し、継続することで効果が定着します。
個別性の原則：年齢・体力・目的に合わせた自分に合ったトレーニングを行うことが必要です。
コメント