デプスジャンプとドロップジャンプの違い

ジャンプトレーニングの代表格として知られる「デプスジャンプ」と「ドロップジャンプ」。どちらも「高い位置から降りてすぐ跳ぶ」動作に見え混同してしまいそうですが、実は目的も効果もまったく違うトレーニングです。今回は、この2つの違いと、野球などの競技動作への応用について解説します。

■ デプスジャンプとは

デプスジャンプは、「最大の高さを狙って跳ぶ」ことを目的としたジャンプトレーニングです。箱や台（40〜75cm）から飛び降りて、一度しっかり着地し、そこから爆発的にジャンプします。

このとき、着地によって筋肉や腱が伸ばされ（エキセントリック局面）、その弾性エネルギーを活かして短縮（コンセントリック局面）することで大きな力を発揮します。いわゆる伸張–短縮サイクル（SSC）の最大化を狙うトレーニングです。

主な効果

• 爆発的なジャンプ力・スプリント力向上

• 地面反力の効率的な活用

• 筋力とスピードの統合的な出力強化

特に、投球や打撃の“地面を押し返す力”を強化したい野球選手には有効です。

■ ドロップジャンプとは

ドロップジャンプは、「着地してからできるだけ速く再び跳ぶ」ことを目的とします。台（20〜60cm）から降り、接地時間を極限まで短くして反射的に跳ね返るのが特徴です。

ここでは力をためることよりも、素早い反応と弾性反発の利用が重視されます。神経系の反応速度を高め、「弾むような動き」を習得します。

主な効果

• 接地時間の短縮（地面反力の即時利用）

• 腱や足関節の弾性強化

• 神経系の反応スピード向上

守備の一歩目や、走塁・方向転換など、“切り返しの速さ”を求める動きに直結します。

■ 比較まとめ

	デプスジャンプ	ドロップジャンプ
主な目的	パワー発揮（高さ・出力）	反応スピード（速さ・弾性）
接地時間	長め（力をためる）	短い（即時反発）
筋肉の使い方	伸張 → 短縮（大きく）	伸張 → 短縮（素早く）
向いている競技動作	投球・打撃・ジャンプ系	スプリント・守備・方向転換系
感覚イメージ	「地面をぶっ壊すように跳ぶ」	「地面を弾くように跳ぶ」

■ 野球動作への応用

• デプスジャンプ

  地面を押し返す力を高め、骨盤の回旋スピードを上げたい投手や打者に。

  → “ため”を作ってから爆発的に動くトレーニング。

• ドロップジャンプ

  守備のスタート、走塁の切り返し、反応的な動作を鍛えたい選手に。

  → “ため”よりも“弾き返す”スピードを重視。

■ まとめ

デプスジャンプは「力強く跳ぶ」ための練習。ドロップジャンプは「速く弾む」ための練習。どちらも「地面反力をどう使うか」を学ぶ重要なトレーニングで混同してしまいそうですが、目的に応じて正しく使い分けることがパフォーマンス向上のカギになります。