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■ 間欠性断食とは？ 間欠性断食（Intermittent Fasting, IF）は、 食事の摂取タイミングを制限する食事法 で、「何を食べるか」ではなく「いつ食べるか」に着目します。代表的な方法は以下の通り： 16:8法 ：16時間断食、8時間で食事 5:2法...

■ 徐脂肪指数（FFMI）とは？ Fat-Free Mass Index（FFMI）  の日本語訳で、「徐脂肪体重（＝筋肉・骨・水分など脂肪以外の体重）」を身長で割って算出した指標。 計算式 FFMI=徐脂肪体重 (kg)÷身長 (m)²​ 👉...

■ クレアチンとは？ クレアチンは体内に存在する化合物で、筋肉に貯蔵されてエネルギー供給（ATP再合成）を助けます。肉や魚にも含まれますが、食事だけでは十分な量を摂るのは難しく、サプリメントが広く利用されています。 ■ アスリートにとってのメリット 爆発的パワーの向上...

■ グルタミンとは？ 体内で最も豊富に存在するアミノ酸（遊離アミノ酸の約60%） 非必須アミノ酸 だが、ストレスや運動負荷が大きいと「条件付き必須アミノ酸」に分類される 筋肉・免疫細胞・腸粘膜など、さまざまな組織で利用される ■ 筋分解（カタボリック）を防ぐ役割...

■ ホエイとカゼインの違い ホエイプロテイン（乳清） 　 ・牛乳由来の速吸収型（消化吸収：1.5〜2時間）　 ・必須アミノ酸、とくにBCAA（ロイシン）が豊富 ・血中アミノ酸濃度を一気に高める カゼインプロテイン（乳凝固成分） ・ゆっくり吸収型（消化吸収：6〜7時間）...

■ ヒップロックの定義 「ヒップロック」とは、 骨盤をしっかり“止める”ことでエネルギーを上半身へ伝える動作 を指します。具体的には、 片脚で接地した瞬間に股関節まわりを安定させ、骨盤を前方に突っ込ませない その“止め”を起点に、体幹の回旋や上半身の動きに力を伝えるという考...

■ 漠然とトレーニングをしていませんか？ 部活動やクラブでの練習は「毎日全力で取り組む」ことが美徳とされがちです。しかし、スポーツ科学の観点から言うと強度や内容を計画的に変化させなければ、成長は頭打ちになります。むしろ疲労が蓄積し、ケガやオーバートレーニングにつながる危険も...

中学3年生にとって夏の部活動やクラブチームの引退は大きな節目となります。 その後は部活動がなくなり受験勉強が中心となり、どうしても運動量が減ってしまいがちです。高校で部活を本格的に行いたいと思っている人にとっては、この半年間の過ごし方は重要で、試合などパフォーマンスが求めら...

■体力とは？ 「体力」とは、単に筋肉が強い・弱いといったことだけではありません。人が日常生活を健康的に過ごし、スポーツや運動で力を発揮し、また心身ともに元気に生きていくための 総合的な力 を意味します。 体力は大きく分けて、**行動体力（動く力） と...

■ 食後に起こること 食事をすると、糖質が分解されて血液に入り、血糖値が上がります。これは自然な反応ですが、急激な上昇は肥満・糖尿病・動脈硬化などのリスクを高める要因になります。 ■ 研究でわかった「食後10分歩き」の効果 最新の研究によれば、...

「脂肪を落としたいけど筋肉も増やしたい」──多くの方が抱える目標です。実際、この二つは相反するように思えますが、運動の順番やタイミングを工夫することで、両立させることは十分可能です。今回は、最新の研究や実践的なトレーニング理論を踏まえて、朝と夜の運動をどう組み合わせれば効果...

■ ネガティブ＝エキセントリックとは？ 筋肉が 伸ばされながら力を発揮する局面 を「エキセントリック収縮」と呼びます。例：スクワットでバーベルを下ろす時、ベンチプレスでバーを胸に下ろす時。コンセントリック（短縮性収縮）やアイソメトリック（等尺性収縮）と並ぶ、筋収縮の基本形態...

1) 身体の使い方 球速に影響する大きな要因は 下半身から体幹、上肢への運動連鎖（キネティックチェーン） にあります。 ヒップ・ショルダーセパレーション（骨盤―胸郭の捻れ） 前脚着地時の骨盤と胸郭の分離が大きいほど体幹回旋速度が高く、結果として球速に好影響を与えることが示さ...

■ ストレッチと筋トレ、どちらも柔軟性を高める 柔軟性を高める方法として真っ先に思い浮かぶのは「ストレッチ」ですが、近年の研究では 筋力トレーニングにも柔軟性向上効果がある ことが明らかになっています。 Mortonら（2011）は、筋力トレーニングとストレッチを比較し、...

■ なぜ「負荷設定」が重要なのか？ 動的ストレッチマシンは、筋肉をリズミカルに動かすことで、 柔軟性と筋力を同時に高める効果 が期待できます。ただし、効果を最大化するためには「負荷設定」が非常に重要です。 ■ 負荷設定とその影響 重すぎる負荷の場合...

■ 動的ストレッチは「直接痩せる運動」ではない 動的ストレッチマシン自体に大きな脂肪燃焼効果はありません。しかし、 ダイエットを支える入口 として非常に重要な役割を果たします。 関節可動域が広がり、身体が動きやすくなる 運動効率が高まり、ウォーキングなどの有酸素運動の強度が...

こんんちは！青柳です。いつもありがとうございます。 最近新しいシューズを購入しまして、それがとてもよかったのでシェアさせていただきます。 当施設をご利用されている方を想定した 「どういう靴がいいのか？」 シューズについての個人的考えをまとめてみたいと思います。...

スポーツジムの選び方のヒントになればと思います

いつもご利用頂きありがとうございます。 入退出方法についてですが、出入口で登録済みのICカードをかざしてドアの開閉をする方式となりました。 登録・ご利用可能なカードの種類について お手持ちの交通系ICカード(Suica,Pasmo)、nanaco・WAONが登録可能です。ス...

以前よりご案内しておりましたが、遂に営業時間の拡大をスタートします！ 本日より当面の間は既存会員様だけとなりますが、 7-23時でご利用が可能 となりました。 営業時間を拡大するにあたり、当面は会員様で行って頂くことが発生してしまいます。...